Книга — учебник

«Твой домашний тренер Бодифлекс у тебя дома»

Базовый уровень + продвинутый

Ешь — пей — дыши и стройней за 15 мин в день

— введение в Бодифлекс
— краткая анатомия мышц
— подробное обучение техники дыхания
— 3 D иллюстрации упражнений с пометками на фото и с детальным описанием по технике/ исходному и конечному положению/ ошибками/ бонусами и важными нюансами
— 60 упражнений
— комплекс для новичков
— комплекс для продвинутых
— глава про питание
— замеры контроль результатов

Книга-тренер Бодифлекс «Ешь — пей — дыши и стройней с Кристи за 15 мин в день».
Есть 2 тарифа:

1 тариф —  доступ к книге-тренеру Бодифлекс навсегда. Подходит для тех, кто хочет похудеть, убрать объему и заниматься для себя.

2 тариф — доступ к книге-тренеру Бодифлекс навсегда.
Входит:
— прохождение семинара для тренеров «Дыхательная гимнастика по система  Бодифлекс
— сдача итоговой аттестации
— выдача лицензированного электронного сертификата о том, что вы успешно прошли семинар «Дыхательная гимнастика по система  Бодифлекс»

Автор: Кузнецова Кристина
Тренер с 15 летним опытом работы, Основатель Центра Бодифлекса и Оксисайза, а так же Лицензированной Академии Дыхательных гимнастик для тренеров.

Более 20.000 учениц со всего мира

Формула твоего идеального тела: плоский живот + тонкая талия + стройные бёдра и руки + здоровый организм =

(Дыхание Бодифлекс + 60 упражнений) * 15 минут в день

Выдохни лишнее

Вдохни жизнь и здоровье

Видимый эффект и омоложение организма уже за 7-14 дней

Предисловие

Глава 1. Бодифлекс — гимнастика для похудения и оздоровления
Самая популярная дыхательная методика XXI века
Что такое бодифлекс
Почему именно бодифлекс
Принцип действия
Противопоказания
Бодифлекс — методика для любых целей
Похудение
Обретение мышечного тонуса
Поддержание формы
Оздоровление

Глава 2. Дыхание по методике бодифлекс
Диафрагмальное дыхание
Этапы дыхания
Первый этап: долгий выдох ртом
и подтягивание живота
Второй этап: резкий вдох носом
и выпячивание живота
Третий этап: «пах»
Четвертый этап: «воронка» и задержка дыхания
Пятый этап: спокойный вдох животом через нос
Самые частые ошибки
Совмещение дыхания и упражнений

Глава 3. Эффективные упражнения на все группы мышц
Основные группы мышц и их функции
Мышцы спины
Мышцы груди
Мышцы живота
Диафрагма
Мышцы плечевого пояса
Мышцы плеча
Мышцы предплечья
Мышцы таза
Мышцы бедра
Мышцы голени
Программа тренировок
Упражнения
Для нижней части тела
Для верхней части тела
Для мышц живота
Комплекс упражнений для начинающих
На верхнюю часть тела
На нижнюю часть тела
Для мышц живота
Комплекс упражнений для подготовленных
На верхнюю часть тела
На нижнюю часть тела
Для мышц живота

Глава 4. Питание и питьевой режим во время тренировок
Необходимое условие похудения
Принципы правильного питания
Белки
Жиры
Углеводы
Время приема пищи
Промежутки между приемами пищи
Дробное питание
Меньше соли
Нет мучному, сладкому, жирному и жареному!
Без сахара
Как заменять продукты
Отказ от алкоголя
Маленькие порции
Последний прием пищи
Примерное меню на день
Зачем и как пить воду

Глава 5. Контроль результатов
Контроль как мотивация
Вес: время взвешивания
Объем: точки замеров и учет

Глава 6. Часто задаваемые вопросы
Послесловие
Алфавитный указатель

↑ жми

Автор книги — учебника «Твой домашний тренер Бодифлекс у тебя дома» Кузнецова Кристина — тренер — педагог по Дыхательным гимнасткам для уменьшения объёмов Бодифлекс и Оксисайз с более чем 15 ти летним опытом работы, основатель «Центра Бодифлекса и Оксисайза», а так же «Лицензированной тренерской Академии Бодифлекса и Оксисайза» в городе Санкт — Петербург, а именно 10 филиалов и уже автор флагманских марафонов для учениц со всего мира.
Многочисленные отзывы и результаты моих учеников Вы можете увидеть в разделе сайта «Отзывы и результаты»

В книге — учебнике представлена методика Бодифлекс.

↑ жми

Книга — учебник это:
— правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого уменьшения объёмов тела
— 60 упражнений для новичков и для продолжающих
— введение в базовую анатомию мышц
— глава, посвящённая питанию
— готовые комплексы на 15 мин в день
— возможность есть — пить — дышать и стройнеть за 15 мин в день
— базовый уровень для новичков и продвинутый для продолжающих
— подробное обучение техники дыхания Бодифлекс с 0 по этапам
— огромное количество иллюстраций в 3 D с демонстрацией каждого упражнения на фото в 3 D формате с демонстрацией исходного положения и конечного, с отметками прямо на фото какие мышцы необходимо напрягать и пометками на фото важных нюансов и деталей по правильному выполнению техники упражнений, на что стоит обратить особое внимание, а так же с пометками частых ошибок чтобы их не допускать в упражнениях и многими важными нюансами чтобы вы могли выполнять все правильно и получить желаемый результат
— гарантированное уменьшение объёмов
— видимый эффект уже за 7-14 дней
— формирование стройной женственной фигуры, уменьшение объёмов и локальных жировых отложений там где Вам нужно
— Вы получите плоский животик и тонкую талию/ уберёте бока/ упругие ягодицы и стройные ножки/ подтянутые руки/ красивую спину и осанку
— сможете бросить курить
— подходит людям любого возраста и физ подготовки, даже после тяжёлых операций, ограничений в движении и ограничений в других тяжёлых видах спорта
— идеально подойдёт для коррекции веса, объёмов и живота после естественных родов и кесарева, а так же сможете уменьшить просвет диастаза и снова увидеть живот «прилипший к позвоночнику»
— общий оздоравливающий эффект
— уменьшение птоза, проявлений целлюлита и растяжек
— уменьшение отеков тела
— укрепление всего мышечного корсета
— тонус тела и подтяжка силуэта
— женственная гармоничная фигура без эффекта перекачанного тела
— крепкий сон и лёгкие подъёмы по утрам
— прилив энергии и сил
— хорошее настроение на весь день
— возможность заниматься всего 15 мин в день в любом месте и даже за границей на отдыхе или в командировке
— лёгкость движений
— улучшение кровообращения и транспорт кислорода через кровь ко всем клеткам тканей
— питание всех органов организма кислородом
— нормализация обменных процессов и работы эндокринной системы, восстановление функции щитовидной железы и надпочечников
— улучшение качества здоровья и жизни
— улучшение состояния при хронических заболеваниях без медикаментов и даже избавление от ряда заболеваний когда даже медицина была бессильна
— восстановление цикла, отложенный старт климакса и его облегчение
— укрепление сердечно — сосудистой и нервной системы, а так же решение проблем со здоровьем, которые были связаны с заболеваниям определённых органов и систем
— решение проблем органов малого таза

Ознакомительные фрагменты из книги.

Фрагмент иллюстрации и описания мышц в книге

Мышцы таза

Внутренние

Подвздошно-поясничная (состоит из большой и малой поясничных и подвздошной): сгибание и вращение бедра наружу, при фиксированном бедре — сгибание поясничного отдела позвоночника (рис. 3.5).

Грушевидная мышца, наружная и внутренняя запирательные: вращение бедра наружу.

Наружные

Большая ягодичная: разгибание бедра, вращение его наружу и отведение.

Средняя и малая ягодичные: отведение бедра, вращение его внутрь (передние пучки) и наружу (задние пучки). Квадратная мышца, верхняя и нижняя близнецовые, наружная запирательная: вращение бедра наружу.

Фрагмент иллюстрации и описания одного из упражнений в книге

Отведение прямых рук назад в полуприседе

Целевая зона: трицепс.

Бонус: ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедер.

Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Таз отведите как можно дальше назад, как будто пытаетесь сесть на стул позади вас. Но не приседайте слишком глубоко, так, чтобы бедра стали параллельны полу. Они должны быть направлены диагонально вверх (рис. 3.48, а). Колени при этом не выступают дальше, чем носки. Руки уприте в бедра. Спину держите ровно. Выполняйте дыхательные этапы вплоть до задержки дыхания и «воронки».

Конечное положение. Отведите руки назад и выпрямите их параллельно полу, напрягая мышцы трицепса во время задержки дыхания (рис. 3.48, б). Прилагайте максимальные усилия, чтобы почувствовать характерное жжение в целевой зоне. Руки при этом должны быть идеально прямыми, максимально прижаты к корпусу, трицепсы развернуты вверх, ладони — внутрь. Корпус остается неподвижным.

Колени не должны выступать за линию носков. Отведите таз назад, как будто приседая, а не выводите вперед колени.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если вам трудно долго стоять в полуприседе, попробуйте выполнять это упражнение стоя (ноги на ширине плеч, руки на поясе, таз подкручен). В этом случае на первой секунде задержки дыхания нужно быстро сгруппироваться: согнуть ноги в коленях, отвести таз назад. Выбирайте то исходное положение, из которого комфортнее выполнять упражнение.

Учтите: работая в полуприседе, вы дополнительно воздействуете на мышцы ног и ягодиц.

Напрягайте трицепс до ощущения характерного жжения.

При выполнении упражнения руки максимально прижмите к корпусу, расположите параллельно полу, трицепс разверните вверх.

Благодаря книге — учебнику Вы сможете справиться с локальными жировыми отложениями и уменьшить отеки тела всего за 15 мин в день уже за 7-14 дней

Теперь Вы перестанете быть жертвой многочасовых тренировок в спорт зале и различных диет/ детокс программ/ дорогостоящих операций по откачке жира и плоского живота, липолитиков, манипуляций и процедур для похудения.

Вы узнаете что худеть можно при помощи физической дыхательной зарядки быстро, дома и в кайф и как бонус иметь крепкое здоровье.

Всего 15 мин несложных дыхательных и физических упражнений в день и ты сможешь подобрать одежду своей мечты на 1-3 размера меньше.

Ешь — пей — дыши и стройней за 15 мин в день!

~ 120 иллюстраций упражнений в 3D с демонстрацией каждого упражнения на фото в 3D формате с демонстрацией исходного положения и конечного, с отметками прямо на фото какие мышцы необходимо напрягать и пометками на фото важных нюансов и деталей по правильному выполнению техники упражнений, на что стоит обратить особое внимание, а так же с пометками частых ошибок чтобы их не допускать в упражнениях и многими важными нюансами чтобы вы могли выполнять все правильно и получить желаемый результат.

«Я худею по книге»

Описание тарифа:

Доступ к Книге — учебнику
«Твой домашний тренер Бодифлекс у тебя дома»

(*содержание книги — учебника можно увидеть подробно выше, нажав на кнопку «Содержание»).

Входит:
Базовый уровень + продвинутый

Ешь — пей — дыши и стройней за 15 мин в день

— 2 формата для удобства: PDF и EPub для чтения через приложение для электронных книг FB Reader с автомат быстрым поиском глав и разделов через оглавление
— введение в Бодифлекс
— правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого уменьшения объёмов тела
— подробное обучение техники дыхания Бодифлекс с 0 по этапам
— введение в базовую краткую анатомию мышц с 3 D иллюстрациями и сносками по мышцам
— 3 D иллюстрации упражнений с пометками на фото и с детальным описанием по технике/ исходному и конечному положению/ ошибками/ бонусами и важными нюансами
— 120 иллюстраций упражнений в 3 D с демонстрацией каждого упражнения на фото в 3 D формате с демонстрацией исходного положения и конечного, с отметками прямо на фото какие мышцы необходимо напрягать и пометками на фото важных нюансов и деталей по правильному выполнению техники упражнений, на что стоит обратить особое внимание, а так же с пометками частых ошибок чтобы их не допускать в упражнениях и многими важными нюансами чтобы вы могли выполнять все правильно и получить желаемый результат
— базовый уровень для новичков и продвинутый для продолжающих
— 60 упражнений
— комплекс для новичков
— комплекс для продвинутых
— готовые комплексы на 15 мин в день
— глава, посвящённая питанию
— возможность есть — пить — дышать и стройнеть за 15 мин в день
— замеры и контроль результатов

2990₽

По этой ↑ кнопке: оплата 100% всеми русскими и иностранными картами, а так же оплата по частям: 4 Долями/ Яндекс Сплит/ Подели (без %%, только для РФ, не кредит, как обычная оплата картой)

* по иностранным картам оплата будет происходить в Казахской валюте тенге, если у вас карта в долларах, евро и других валютах — будет конвертация в вашу валюту.

Семинар «Тренер Бодифлекс»

«Книга — тренер — учебник Бодифлекс»: для похудения и как семинар для тренеров

Описание :

Вы можете пройти теоретический семинар «Тренер Бодифлекс» по книге — учебнику и стать тренером Бодифлекс с официальным сертификатом

Что входит:
Тоже самое что в тарифе 1:
доступ к Книге — учебнику
«Твой домашний тренер Бодифлекс у тебя дома» (*содержание книги — учебника можно увидеть в предыдущем тарифе и подробно выше, нажав на кнопку «Содержание»).

+ опция: прохождение теоретического
семинара по книге «Твой домашний тренер Бодифлекс у тебя дома» с выдачей лицензированного сертификата

— выдача лицензированного электронного сертификата о том что Вы успешно прошли теоретический семинар «Дыхательная гимнастка по системе Бодифлекс»

11990₽

По этой ↑ кнопке: оплата 100% всеми русскими и иностранными картами, а так же оплата по частям: 4 Долями/ Яндекс Сплит/ Подели (без %%, только для РФ, не кредит, как обычная оплата картой)

* по иностранным картам оплата будет происходить в Казахской валюте тенге, если у вас карта в долларах, евро и других валютах — будет конвертация в вашу валюту.

Все способы оплаты в одной розовой кнопке:
— 100% всеми русскими картами
— 100% всеми иностранными картами (в казахской валюте тенге, если ваша валюта евро, доллар и другое- будет конвертация)
— Сбер Pay и Мир Pay
— СБП — системы быстрых платежей

А так же оплата по частям без %%% 🥰.
Способы оплаты частями: 4Долями/ Яндекс Сплит/ Подели (только для карт, выпущенных в РФ)

— это не рассрочка и не кредит. Это оплата равными частями за 4 платежа каждые 2 недели (суммарно 1,5 месяца). Без анкет и одобрений — просто введи ФИО, Емейл, Тел и номер карты. Без процентов и комиссий. Оплата частями каждые две недели в моб приложении. Первый взнос 25%, остальное спишется с вашей карты равными частями каждые 2 недели. Никаких дополнительных платежей — как обычная оплата картой.

* Яндекс Сплит дает возможность купить любой курс с более длинной оплатой, если Вам комфортно платить не 4 частями, а дольше, то есть от 3 месяцев до 24 месяцев, но будет взиматься небольшая комиссия.
Количество месяцев которые Вам предложит Яндекс Сплит от 3 мес до 24 мес зависит от суммы курса. При нажатии на кнопку «Оплатить Яндекс Сплит» вы заранее увидите все варианты по количеству месяцев и общую переплату за весь срок на оплату от 3 мес и до 24 мес.
Так же оплата Яндекс Сплит дает возможность использовать ваши Яндекс баллы.
‼️ Если вы выбираете оплату 4 частями, то никакие %%% не начисляются.