ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ СПОРТА И ФИТНЕСА

Миофасциальный релиз в формате групповых программ и персональных тренировок

Программа курса:
1. Особенности миофасциальной системы.
2. Миофасциальные дисфункции и миофасциальный болевой синдром. Влияние на состояние ОДА.
3. Триггерные точки (разновидности, причины образования).
4. Экспресс диагностика состояния перенапряжений опорно-двигательного аппарата.
Использование ролла для воздействия на миофасциальные структуры, триггерные точки.
5. Использование теннисных мячей для воздействия на миофасциальные структуры, тригерные точки.
6. Изучение техники выполнения упражнений. И последовательности выполнения.
7. Изучение формата группового занятия miofascial release.
8. Построение персональной тренировки с акцентом на задачи клиента.
9. Включение в тренировочный процесс упражнений по релизу при наличии у клиента миофасциальных дисфункций.
10. Качество и скорость мышечной гипертрофии, время восстановления мышц зависят. от степени кровенаполнения, которая обусловлена хорошим состоянием сосудов и капилляров. Состояние подкожно-жировой клетчатки, наличие либо отсутствие целлюлита и отёчных явлений зависят от качества лимфотока.
11. Также на курсе будет рассмотрено влияние миофасциального релиза на человека с нарушениями симметрии, осанки и проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Курс рассчитан на слушателей с разной подготовкой — от занимающихся «для себя» до работающих с клиентами по различным направлениям: фитнес, массаж, косметология, лечебная физкультура.

«ФИТНЕС ЙОГА. Сила. Гибкость. Баланс»

Программа курса:
1. обучение и отработка основных типов дыхания;
2. йога и позвоночник;
3. мышечная система;
4. стопы;
5. разминочные техники;
6. правка и отстройка асан;
7. позы из положения стоя;
8. позы из положения сидя;
9. позы из положения лёжа;
10. упоры;
11. сила, гибкость, баланс;
12. виньясы- потоки;
13. йога табата;
14. интервальная йога;
15. работа с группой;
16. проведение самостоятельного занятия.

Курс рассчитан на слушателей с разной подготовкой — от занимающихся «для себя» до работающих с клиентами по различным направлениям фитнеса: групповые программы, тренажёрный зал, боевые искусства, лечебная физкультура.
Цель программы – дать слушателю теоретические знания и практические инструменты, которые необходимы для успешной работы тренером по фитнес йоге.

«СТРЕТЧИНГ»

Программа курса.
Теоретический блок:
— Понятие «стретчинг».
— Положительное воздействие стретчинга.
— Анатомия опорно-двигательного аппарата.
— Понятие «гибкость» и виды гибкости.
— Методы тренировки гибкости.
— Техника безопасности.
— Противопоказания к тренировкам.

Практический блок:
— Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила, ошибки, модификации.
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге.

Курс рассчитан на слушателей с разной подготовкой — от занимающихся «для себя» до работающих с клиентами по различным направлениям фитнеса: групповые программы, тренажёрный зал, боевые искусства, лечебная физкультура.

Тренер по стретчингу разрабатывает упражнения для улучшения чувствительности мышц и их комфортного тонуса, подвижности суставов, гибкости. Он обеспечивает безопасность и дружественную психологическую атмосферу во время занятий, подбирает оптимальный уровень нагрузки для клиентов в зависимости от их целей и физической подготовки.
Цель программы – дать слушателю теоретические знания и практические инструменты, которые необходимы для успешной работы тренером по стретчингу.
Слушатели выбирают данный курс, чтобы:
изменить свою жизнь, реализовать тренерские способности;
получить интересную работу с достойной зарплатой;
расширить и обновить знания по своей специальности.
Стретчинг (от англ. stretching — растягивание) – это одна из методик воспитания гибкости.
Стретчинг является неотъемлемой частью работы фитнес-инструктора, как персонального тренера, так и инструктора групповых программ.
Положительное воздействие стретчинга:
— эластичность мышц
— подвижность суставов
— снижение интенсивности болевых ощущений после силовой и кардио нагрузки
— профилактика гипокинезии
— снижение стресса
— активизация кровоснабжения мышечной ткани
— мобилизация жировых депо
На сегодняшний день — стретчинг является одной из самых востребованных тренировочных программ как для людей, которые мечтают о шпагате, так и для людей занимающейся силовыми тренировками, а также для детского возраста и людей с ограничениями по состоянию здоровью.

«Калланетика»

Программа курса.
Теоретическая часть:
-Определение и суть методики.
-Положительное воздействие изометрических тренировок.
-Возможные ограничения и противопоказания.

Практическая часть:
-Отработка инструкторских навыков, составление плана-конспекта урока.
-Разбор упражнений с малым инвентарем.
-Разновидности и вариации упражнений.

В рамках курса вы научитесь:
-Правильно выполнять упражнения калланетики.
— Грамотно выстраивать тренировки.
-Составлять комплексы калланетики с инвентарем.

Курс подойдет:
Курс рекомендован инструкторам групповых программ и все тем, кто хочет заниматься дома самостоятельно.

«ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 45 лет + ТАЗОВОЕ ДНО»

Программа курса.
Теоретическая часть:
— Физиология, анатомия мышц тазового дна, диафрагма таза.
— Анатомия глубоких мышц пресса, ягодичных мышц.
— Психологическая характеристика зрелого возраста.
— Важность дыхательных практик.
— Влияние глубокого диафрагмального дыхания на мышцы тазового дна.
— Роль упражнений на растяжку и расслабление.
— Цели и задачи тренировок для женщин в период менопаузы.
— Принципы подбора видов нагрузки в зависимости от целей.
— Планирование тренировки.
— Методика специальной коррекционной тренировки при наличии дисфункций опорно-двигательного аппарата: режимы, нагрузка, техника выполнения упражнений.
— Использование дополнительного оборудования для специфических целей.
— Подбор вариаций упражнений с учетом индивидуальных ограничений (травмы, ограничения подвижности и пр.).
— Противопоказания — нужно ли что-то исключать из тренировок?

Практическая часть:
Составление плана – конспекта и отработка урока, с опорой на пройденный теоретический материал.
В рамках курса вы научитесь:
— правильно выполнять основные упражнения, с учетом техники и всех нюансов;
— создавать безопасные и эффективные программы тренировок с учетом физиологических особенностей клиента и их заболеваний;
— правильно выстраивать режим тренировок;
— налаживать психологический контакт с клиентом;
— подбирать систему тренировок для женщин 45+.

Кому подходит обучение: курс подойдет для тех, кто хочет знать максимум достоверной информации об особенностях физиологии, анатомии женщин зрелого возраста и понимать, как тренировать таких клиенток с максимальной уверенностью в результате.
После курса вы сможете расширить расписание групповых программ уроками на мышцы тазового дна.

«Фитнес для беременных + ТАЗОВОЕ ДНО»

Программа курса.
Теоретическая часть:
— Психологические особенности протекания беременности в каждом триместре.
— Физиологические изменения в организме женщины при беременности.
— Особенности ОДА, ткани, мышцы и нервная система.
— Предотвращение и решение возникновения проблем с ОДА , облегчение болей.
— Принципы подбора упражнений в зависимости от срока.
— Особенности техники движений в период беременности.
— Аэробные и силовые упражнения для беременности.
— Значимость растяжки в каждом триместре беременности.

Практическая часть.
— Упражнения и движения, которые следует исключить из тренировки.
— Подготовка к родам — методы дыхания и расслабления.
— Отработка навыков проведения занятия
— Подготовка к послеродовому периоду: обучение упражнениям, необходимым для восстановления после родов.
— Составление плана-конспекта и проведение урока.

Из курса вы узнаете:
— Анатомию женского таза.
— Физиологические и анатомические изменения в организме по триместрам.
— Психосоматические изменения в организме беременной женщины.
— Теорию и методику тренировок при беременности по триместрам.
— Показания и противопоказания к занятиям.
— Общие требования к построению и проведению занятий.

Кому подойдет курс:
тому кто в дальнейшем можно было работать с беременными женщинами.
Также обучение подойдет для тех людей, которые хотят больше узнать об особенностях подобных тренировок, выучить основные упражнения, подходящие для беременных.

«Детский фитнес»

Программа курса.
Теоретическая часть:
— Возрастные периоды и их особенности.
— Сенситивные периоды для развития физических качеств.
— Дошкольный возраст.

• возрастные цели и задачи
• специфика занятий
• взаимодействие с родителями
• построение и структура занятия.

— Младший школьный возраст.

• возрастные цели и задачи
• специфика уроков
• взаимодействие с родителями
• построение, структура и виды уроков

— Подростковый возраст.

• возрастные цели и задачи
• специфика уроков
• построение, структура и виды уроков
• взаимодействие с родителями

— Осанка и свод стопы.

• виды нарушений
• профилактика нарушений.

-Подвижные игры для разных возрастных категорий.
— Оборудование для детского фитнеса.
-Особенности музыкального сопровождения для разных возрастных категорий.

Практическая часть.
Отработка на практике теоретических знаний: составление конспекта и проведение урока.

В рамках курса вы научитесь:
-Налаживать контакт с детьми и повышать их мотивацию к занятиям спортом;
-правильно выстраивать режим тренировок;
-распределять нагрузку для разных возрастных групп детей;
-составлять интересные, эффективные и креативные комплексы упражнений;
-выстраивать урок исходя из возростно-половых особенности детей.

Кому подходит обучение. Программа подходит для тех, кто хочет повысить свою квалификацию или обучиться для занятий с собственными детьми.

WorkShop «Анатомия Pilates и Pilates Уровень I»

Теоретическая часть:
1. История метода.
В этой части вы узнаете корни и историю возникновения методики Пилатес, современную ситуацию в сообществе Пилатес, школы Пилатеса, а так же направления развития.
2. Дыхание.
Лекция об анатомии, биомеханике и физиологии дыхания. Правилах использования дыхания в качестве инструмента работы тренера.
3. Осевое вытяжение.
4. Контроль центра. Лекции о базовом принципе Пилатеса, нейтральном положении тела.
5. Артикуляция. Третий принцип Пилатеса. Лекция о важности качества, а не количества движения в позвоночнике.
6. Противопоказания к движению. Лекция о противопоказаниях и мерах предосторожности при выполнении движений людьми с проблемами ОДА и другими заболеваниями.

Практическая часть:
Разбор упражнений:
1. Pelvic clock
2. Femur arcs
3. Dead bug
4. Arm arcs
5. Bent knee opening
6. Bridging
7. Assisted rollup
8. Hundred
9. Mermaid
10. Dart
11. Prone press up
12. Swan 1
13. Sidelying
14. Book opening
15. Side to side
16. Chest lift
17. Single leg stretch
18. Quadruped series
19. Spine stretch
20. Rolling
21. Roll down

+ 1 Мастер класс от Лидии