«Твой домашний тренер Бодифлекс и 2/4 у тебя дома»

↑ жми

Книга — учебник это:
— правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого уменьшения объёмов тела
— 60 упражнений для новичков и для продолжающих
— введение в базовую анатомию мышц
— глава, посвящённая питанию
— готовые комплексы на 15 мин в день
— возможность есть — пить — дышать и стройнеть за 15 мин в день
— базовый уровень для новичков и продвинутый для продолжающих
— подробное обучение техники дыхания Бодифлекс с 0 по этапам
— огромное количество иллюстраций в 3 D с демонстрацией каждого упражнения на фото в 3 D формате с демонстрацией исходного положения и конечного, с отметками прямо на фото какие мышцы необходимо напрягать и пометками на фото важных нюансов и деталей по правильному выполнению техники упражнений, на что стоит обратить особое внимание, а так же с пометками частых ошибок чтобы их не допускать в упражнениях и многими важными нюансами чтобы вы могли выполнять все правильно и получить желаемый результат
— гарантированное уменьшение объёмов
— видимый эффект уже за 7-14 дней
— формирование стройной женственной фигуры, уменьшение объёмов и локальных жировых отложений там где Вам нужно
— Вы получите плоский животик и тонкую талию/ уберёте бока/ упругие ягодицы и стройные ножки/ подтянутые руки/ красивую спину и осанку
— сможете бросить курить
— подходит людям любого возраста и физ подготовки, даже после тяжёлых операций, ограничений в движении и ограничений в других тяжёлых видах спорта
— идеально подойдёт для коррекции веса, объёмов и живота после естественных родов и кесарева, а так же сможете уменьшить просвет диастаза и снова увидеть живот «прилипший к позвоночнику»
— общий оздоравливающий эффект
— уменьшение птоза, проявлений целлюлита и растяжек
— уменьшение отеков тела
— укрепление всего мышечного корсета
— тонус тела и подтяжка силуэта
— женственная гармоничная фигура без эффекта перекачанного тела
— крепкий сон и лёгкие подъёмы по утрам
— прилив энергии и сил
— хорошее настроение на весь день
— возможность заниматься всего 15 мин в день в любом месте и даже за границей на отдыхе или в командировке
— лёгкость движений
— улучшение кровообращения и транспорт кислорода через кровь ко всем клеткам тканей
— питание всех органов организма кислородом
— нормализация обменных процессов и работы эндокринной системы, восстановление функции щитовидной железы и надпочечников
— улучшение качества здоровья и жизни
— улучшение состояния при хронических заболеваниях без медикаментов и даже избавление от ряда заболеваний когда даже медицина была бессильна
— восстановление цикла, отложенный старт климакса и его облегчение
— укрепление сердечно — сосудистой и нервной системы, а так же решение проблем со здоровьем, которые были связаны с заболеваниям определённых органов и систем
— решение проблем органов малого таза

Ознакомительные фрагменты из книги.

Фрагмент иллюстрации и описания мышц в книге

Мышцы таза

Внутренние

Подвздошно-поясничная (состоит из большой и малой поясничных и подвздошной): сгибание и вращение бедра наружу, при фиксированном бедре — сгибание поясничного отдела позвоночника (рис. 3.5).

Грушевидная мышца, наружная и внутренняя запирательные: вращение бедра наружу.

Наружные

Большая ягодичная: разгибание бедра, вращение его наружу и отведение.

Средняя и малая ягодичные: отведение бедра, вращение его внутрь (передние пучки) и наружу (задние пучки). Квадратная мышца, верхняя и нижняя близнецовые, наружная запирательная: вращение бедра наружу.

Фрагмент иллюстрации и описания одного из упражнений в книге

Отведение прямых рук назад в полуприседе

Целевая зона: трицепс.

Бонус: ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедер.

Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Таз отведите как можно дальше назад, как будто пытаетесь сесть на стул позади вас. Но не приседайте слишком глубоко, так, чтобы бедра стали параллельны полу. Они должны быть направлены диагонально вверх (рис. 3.48, а). Колени при этом не выступают дальше, чем носки. Руки уприте в бедра. Спину держите ровно. Выполняйте дыхательные этапы вплоть до задержки дыхания и «воронки».

Конечное положение. Отведите руки назад и выпрямите их параллельно полу, напрягая мышцы трицепса во время задержки дыхания (рис. 3.48, б). Прилагайте максимальные усилия, чтобы почувствовать характерное жжение в целевой зоне. Руки при этом должны быть идеально прямыми, максимально прижаты к корпусу, трицепсы развернуты вверх, ладони — внутрь. Корпус остается неподвижным.