ТРЕНЕР ПО ДЫХАТЕЛЬНЫМ ГИМНАСТИКАМ «С НУЛЯ»
(для новичков с нуля без образования в спорте)

Программа методического пособия:
1 блок. Теоретические основы физ.нагрузок.
— Аэробный режим тренировок для развития выносливости, жиросжигания общего здоровья . Липолиз. Виды аэробных нагрузок.
— Анаэробный тренинг. Типы аэробных тренировок. Гликоген.
— Силовые упражнения и их назначение. Роль силового тренинга в процессе жиросжигания. — Статодинамическая нагрузка(изотонические и изометрические упражнения). Характерные особенности выполнения упражнений.

2 блок. АФО системы дыхания. Обучение диафрагмальном дыханию.
— Физиология дыхания. Строение органов дыхательной системы. Физиология вдоха/выдоха. Газообмен. Сущность кислорода и углекислого газа.
— Биомеханика дыхательных движений. Дыхательные объемы и показатели внешнего дыхания (ЧД, МОД, МПК, кислородный долг).
— Типы дыхания. Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам (изменения основных показателей в зависимости от пола, возраста и тренированности). — История появления Бодифлекса и Оксисайза.
— Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс.
-Обзор техники выполнения каждого этапа дыхания Бодифлекс.
— Обзор комплекса из базовых упражнений.
-Разучивание этапов дыхания Оксисайз.
— Обзор техники выполнения каждого этапа дыхания Оксисайз.
— Обзор комплекса из базовых упражнений.

3 блок: Основы Физкультуры и Спорта
— Основные термины и понятия.
— Физические качества человека и их развитие в зависимости от пола, возраста и тренированности. Виды физ.нагрузок характерные для развития каждого качества.
— Примерные комплексы ОРУ.
— Структура и построение учебно-тренировочного занятия. Форматы и виды уроков. Тайминг занятия. План-конспект урока.
— Организация рабочего места. Техника соблюдения норм безопасности. Нормы СанПин для спортивного зала.
— Понятие типа телосложения и его классификация. Особенности составления тренировок с учетом типов телосложения. Примерные комплексы упражнений для каждого типа фигуры.

4 блок. Спорт в жизни человека.
— Преимущества регулярной физической нагрузки. Понятие » максимальный тренировочный пульс». Возрастные нормы. Пульс в покое.
— Особенности построения тренировочного процесса с лицами имеющими ИМТ.
— Эндокринная система. Значение Гормонов. Гармоны Радости: Дофамин, Серотонин, Эндорфины, Окситоцин, Адреналин.
— Эндокринная адаптация при физической нагрузке. Гормональная регуляция органов и систем.
— Причины и лечение гиподиномии. Процессы происходящие в организме при малоподвижном образе жизни. 5 блок. Основы остеологии и миологии.
— Состав скелета. Типы костей. Клетки кости. Функциональная анатомия костей. Соединение костей. Функции скелета. Значение функции скелета. Классификация суставов. Физиология скелета.
— Строение мышцы. Классификация мышц. Форма мышц. Функции мышц. .Функциональные свойства .Понятие о антогонистах и синергистах. Мышцы плечевого пояса, живота, спины, плечевого пояса, плеча, тазового пояса, бедра, голени. Значение мышечной системы. Строение мышцы, как органа. Механизмы мышечных сокращений. Мышечное утомление.

Программа живых лекций с педагогом теория + практика:
1.Понятие и сущность физической нагрузки.
1.1. Аэробный тренинг.
1.2. Анаэробный тренинг.
1.3. Статодинамическая нагрузка(изотонические и изометрические упражнения).
1.4. Влияние нагрузки на процесс жиросжигания (липолиз).
1.5. Гормон Адреналин.
1.6. Значение кислорода, дыхательные гимнастики(диафрагмальное дыхание)

2. АФО системы дыхания.
2.1 Физиология дыхания.
2.2 Биомеханика дыхательных движений. Газообмен.
2.3.Типы дыхания.
2.4.Обучение диафрагмальному дыханию. Разучивание 5-ти этапов дыхания
Бодифлекс.
— Разучивание базового комплекса Бодифлекс. Обучение синхронизации сопоставления дыхания ,счета и упражнения.
— Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся начального уровня подготовки.
— Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся продвинутого уровня физ.подготовки.
2.5. Руководство по Базовому дыханию Оксисайз.
— Поэтапное обучение дыханию Оксисайз, с подробным разбором каждого этапа. Акцентирование на характерных особенностях вдохов и выдохов. Аргументирование важности каждого этапа (физиология и биомеханика дыхательных циклов при БФ).
— Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся начального уровня подготовки.
— Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся продвинутого уровня физ. подготовки.

3. Понятие «физическая нагрузка», ее объем и интенсивность.
3.1.Основные термины и понятия.
3.2. Физические качества человека и их развитие.
3.3. Структура и построение учебно-тренировочного занятия.
3.4.Понятие типа телосложения и его классификация.

4.Влияние физической культуры на организм человека.
Эндокринная система. Гиподинамия.
4.1. преимущества регулярной физической нагрузки;
4.2. эндокринная система. Значение Гормонов;
4 .3. эндокринная адаптация при физической нагрузке;
4.4. сущность процесса жиросжигания;
4.5. причины и лечение гиподинамии.

Дополнительные материалы:
— Методическое пособие и презентация с теоретическим материалом.
— Видео уроки — 4 штуки:
1) разбор техники дыхания Бодифлекс;
2) готовые комплексы упражнений 2 штуки: отдельно разбор выполнения техники упражнений и соединение каждого упражнения с Дыханием по системе Бодифлекс; выполнение готового комплекса нон стоп как пример проведения готового урока клиенту;
3) разбор техники дыхания Оксисайз;
4) готовые комплексы упражнений 2 штуки: отдельно разбор выполнения техники упражнений и соединение каждого упражнения с Дыханием по системе Оксисайз; выполнение готового комплекса нон-стоп как пример проведения готового урока клиенту.

ТРЕНЕР ПО ДЫХАТЕЛЬНЫМ ГИМНАСТИКАМ
(для тренеров после прохождения курсов фитнес инструкторов/ или проф. переподготовки кадров на фитнес тренера/ или со средним специальным или высшим спорт образованием)

Программа методического пособия:
1 блок. Теоретические основы диафрагмального дыхания.
— Физиология дыхания. Строение органов дыхательной системы. Физиология вдоха/выдоха. Газообмен. Сущность кислорода и углекислого газа.
— Биомеханика дыхательных движений. Дыхательные объемы и показатели внешнего дыхания (ЧД, МОД, МПК, кислородный долг).
— Типы дыхания. Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам.(изменения основых показателей в зависимости от пола, возраста и тренированности).
— Статодинамическая нагрузка (изотонические и изометрические упражнения). Характерные особенности выполнения упражнений.

2 блок. Обучение диафрагмальному дыханию.
— История появления Бодифлекса и Оксисайза.
— Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс. -Обзор техники выполнения каждого этапа дыхания Бодифлекс.
— Обзор комплекса из базовых упражнений Бодифлекс.
-Разучивание этапов дыхания Оксисайз.
— Обзор техники выполнения каждого этапа дыхания Оксисайз.
— Обзор комплекса из базовых упражнений.

Программа живых лекций с педагогом теория + практика:
1.Понятие и сущность диафрагмального дыхания.
1.1. Характеристика типов дыхания.
1.2.Диафрагмальное дыхание.
1.3. Статодинамическая нагрузка (изотонические и изометрические упражнения).
1.4.Влияние нагрузки на процесс жиросжигания (липолиз).
1.5. Гормон Адреналин.
1.6. Значение кислорода, дыхательные гимнастики (диафрагмальное дыхание)

2. АФО системы дыхания.
2.1. Физиология дыхания.
2.2. Биомеханика дыхательных движений. Газообмен.
2.3. Обучение диафрагмальному дыханию. Разучивание 5-ти этапов дыхания Бодифлекс. Разучивание базового комплекса Бодифлекс. Обучение синхронизации сопоставления дыхания ,счета и упражнения. Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся начального уровня подготовки. Ознакомление с готовым комплексом упражнений (уроком)для занимающихся продвинутого уровня физ.подготовки.
2.4. Руководство по Базовому дыханию Оксисайз. Поэтапное обучение дыханию Оксисайз, с подробным разбором каждого этапа. Акцентирование на характерных особенностях вдохов и выдохов. Аргументирование важности каждого этапа (физиология и биомеханика дыхательных циклов). Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся начального уровня подготовки. Ознакомление с готовым комплексом упражнений Оксисайз для занимающихся продвинутого уровня физ. подготовки.

Дополнительно:
-особенности построения тренировочного плана для лиц с ожирением;
-методология тренировочного процесса для группы 45+ (женский фитнес);
-основы работы в направлении «Тазовое дно»;
-основные ориентиры при работе с диастазом;
-основные ориентиры при работе с диастазом.

Дополнительные материалы:
— Методическое пособие и презентация с теоретическим материалом.
— Видео уроки — 4 штуки:
1) разбор техники дыхания Бодифлекс;
2) готовые комплексы упражнений 2 штуки: отдельно разбор выполнения техники упражнений и соединение каждого упражнения с Дыханием по системе Бодифлекс; выполнение готового комплекса нон стоп как пример проведения готового урока клиенту;
3) разбор техники дыхания Оксисайз;
4) готовые комплексы упражнений 2 штуки: отдельно разбор выполнения техники упражнений и соединение каждого упражнения с Дыханием по системе Оксисайз; выполнение готового комплекса нон-стоп как пример проведения готового урока клиенту.