На марафоне «Супер Тело с МФР»

мы бьем сразу четко в 2 цели:

Каждый комплекс будет состоять из 2 блоков.

🤯 1 блок основной — похудение — мы используем МФР ролл как дополнительное оборудование при выполнении упражнений на проблемные зоны на задержке дыхания по системе бодифлекс. Так мы с вами убираем лишние объемы на всем теле, говорим пока бокам и животу, формируем округлые ягодицы и стройные бёдра, убираем жирок на спине и руках, приводим в тонус все тело, тело делаем упругим, убираем отеки и меняем размер одежды на желаемый.
Бодифлекс + МФР = быстрое снижение объёмов и уход жира, подтянутое тело.

😇2 блок — оздоровление — во 2 части каждого комплекса после основного блока мы используем МФР для раскатки всех зон тела, так мы прорабатываем, расслабляем и разминаем все мышцы и фасции после занятия для оздоровления.
МФР помогает не только наладить лимфатику и убрать отеки и тем самым и целлюлит.
А так же помогает избавиться об болевых синдромов во всех областях, включая поясницу и шею, благодаря раскаткам на ролле, снятию воспаления и застойных явлений и улучшению кровообращения и поступления кислорода к тканям мышц и органов. Больше плюсов которые даёт МФР Вы можете прочесть ниже.

МФР, или миофасциальный релиз, – это комплекс упражнений, направленных на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока и питание мыщц и фасций (ткани, которая, окружает мышцы). Происходит это за счет надавливания и смещения мягких тканей в теле специальным валиком который называется мио ролл для миофасциального релиза.

*фасции — это оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.
Техника проведения МФР заключается в «раскатывании» вперед-назад и погружении оборудования/рук в ткани в определённых зонах, например, икроножных мышц, задней, передней, внешней и внутренней поверхности бедер, плечевого пояса, шеи и т.д.
Попросту говоря, МФР- это самомассаж.

Зачем нужен МФР?

Считается, что при неправильных позах, положениях тела, ограниченной подвижности, при неверной технике выполнений упражнений или после травм, в фасциях могут образовываться спазмы и зажимы.
Как раз задача МФР с помощью специального роллера проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов.

К показаниям применения МФР относят:
• снятие напряжения с мышц ( как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки)
• болевые синдромы, включая всю спину, особенно поясницу и шею
• целлюлит и дряблость кожи
• недостаточная гибкость и мобильность суставов
• гипертонус мышц
• отеки тела

Поговорим о пользе МФР тренировок:

• улучшает кровообращение;

• стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов и излишков жидкости (отёки), а значит помогает уменьшить проявление целлюлита;

• повышает общий тонус всего тела, подтягивает кожу, уменьшает птоз;

• отлично борется с лишним весом и объёмами тела;

•ускорение обмена веществ и сжигания жира;

•уменьшение болевого синдрома и снижение утомляемости;

•эластичность мягких тканей, профилактика травм;

• улучшение насыщения тканей кислородом;

• плавное снижение пульса и восстановление нервной системы;

• восстанавливает подвижность, гибкость суставов;

• помогает улучшить осанку;

• оздоравливает опорно-двигательный аппарат;

• благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

• помогает подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке – и расслабить мышцы после тренировки;

• помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;

• нормализует сон.

Техника проведения миофасциального релиза представляет собой деликатное «раскатывание» определенных зон – шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней или внешней поверхности бедра – и помогает все «блокировки» устранить.

Что вам нужно для занятий ?

Гладкий ролл для МФР 90см — можете заказать как я на Ozon как я или Wildberries, цена очень приемлемая — в районе 1000-1500₽